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身体疲劳心情烦躁 四种食物有效缓解压力 时间;2014-07-25 10:07:35 来源:   点 击:    评论数: 0

    随着社会的进步,生活水平的不断提高,竞争力越来越大,人们的压力也就原来越大。那您知道缓解压力的4种食物是什么吗?您知道快速缓解压力的方法有哪些吗?下面就为您介绍一下有关压力的知识,感兴趣的朋友们赶快来看看啊。
缓解压力的4种食物:
  在这个炎炎夏日,大部分的人因天气的闷热心情也变得十分的烦躁,不管是生活还是工作的注意力都是无法集中。
  生活中,如果将烦躁的情绪表现出来,就会被烙上“可怕的人”或是“讨厌的人”的烙印。
 
   1.香蕉可使人放轻松
  香蕉中含有可抑制神经兴奋使人放松的荷尔蒙、可产生血清素的色氨酸,以及丰富的维生素B6。
所以说,经常性吃香蕉是可以让人感觉很轻松的。建议您在心情比较烦躁的是偶,可以吃一些香蕉来缓解一下自己烦躁的心情吧。
  
    2.鳗鱼和猪肉可缓解疲劳
  鳗鱼和猪肉中含有丰富的维生素B1。
  当人体中缺乏维生素B1时,大脑和神经的营养源葡萄糖就无法生成,从而导致神经工作迟缓心情烦躁。
  维生素B1可以缓解疲劳并提高注意力,因此鳗鱼和猪肉是盛夏食品的不错选择。
 
   3.蓝莓可解除压力
  一般我们所说的蓝莓含有一定可以抑制人产生压力感的皮质醇的。所以将蓝莓与其他含有一定钙质的酸奶放在一起吃的话,是对人体非常有好处的。
  
    4.核桃可安神
  核桃中含有可缓解压力的维生素B1、叶酸,此外镁、铜、锌等矿物质也非常丰富。因此,核桃具有安定宁神的作用。
  此外,压力大时会消耗大量的维生素C。维生素C对于压力有较高的抵抗能力,所以建议大家补充维生素C。
女性吃什么可以减轻压力:
  
    麦片
  黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺,一种使人心情放松的化学物质。
前麻省理工学院研究员、《血清胺能量饮食》作者之一朱迪斯·乌特曼博士介绍,身体吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越稳定,越不可能出现情绪突然崩溃的情况?诟姓吵、营养丰富的麦片富含纤维,可减慢胃的吸收速度。
  乌特曼博士还建议在麦片中加入果酱,以加快大脑产生血清胺的速度。当你要面对高压的一天时,应避免精加工的食物,这样的食物消化速度更快,最好选择老式麦片。如果早餐时间紧,可选择速溶麦片。
 
   桔子
  为面试或演示讲解而担心不已,该怎么办?给自己倒一杯桔汁,或剥个桔子吧。
其中的维生素C可助你一臂之力。在《精神药理学》的一项研究中,德国研究者挑选了120名实验对象,他们的任务是公开演讲和做数学题。
   结果发现,摄入3000毫克维生素C的人感觉压力较小,血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快。
  美国饮食协会发言人、注册营养师安妮·杰莫森介绍:“维生素C还能提高免疫力。”还等什么?来一个本月最佳水果吧!

    牛奶
   钙是天然的神经系统稳定剂。人在受到某种压力时,通过小便排出体外的钙就会增加。    因此,备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物,有安定情绪的效果。

    番茄和柑橘 
    考前多吃富含维生素C的食品,具有平衡心理压力的效果! ∫蛭嗽诔惺芙洗笮睦硌沽κ,身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C,维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果,其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。

    小米粥
    小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质,各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等.  多营养学家将B族维生素视为减压剂,它可调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。

    红茶
    红茶有降低机体应激激素分泌水平的功效,每天饮用红茶,有利于舒缓神经。

    杏仁
    杏仁中含有丰富的维生素E,一种很好的抗氧化剂,能提高免疫系统机能。杏仁还含有丰富的维生素B,能帮你渡过难熬的日子。每天小半杯就足够了。

    苹果
    苹果老幼皆宜,医生称它为“全科医生”。苹果中的柠檬酸和苹果酸能提高胃液的分泌,促进消化。现在空气污染较重,多吃苹果能改善呼吸系统和肺功能。而且苹果香气宜人,可有效消除压抑感。

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